くびれを作るにはトレーニングが大事で床に寝そべって少しだけ足と頭を上げて15秒キープを10セットやるといいみたいです。
さらに4秒息を吸って7秒止めて8秒で吐くのを10セットやり、防風通聖散を飲むことによってくびれが作られるようですね。

トレーニングも大事ですが日々の食事管理も大事でしっかりと毎日続けることも大事ですね。
短時間で行うことができるようなのでこれなら続けやすいですし、理想的なくびれが手に入りそうですね。