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太ももの外側やふくらはぎが張っている方におすすめ!お家で出来るストレッチ方法をご紹介!

デニムを履いた時に腰が引っかかる方、太ももやふくらはぎの外側の張りが気になる方向けのストレッチ方法が紹介されています。これを試すことで、どれだけ筋肉が収縮しているのかが片側のみ行うとより分かるそうです。お家にいる間の隙間時間に実践できるのでおすすめです。

ストレッチ

トレえみのアイコン
トレえみ
@emiry_oinari

デニムが腰で引っかかる、太腿の外側やふくらはぎの外側が張っているなどのお悩みがある人はこれやってみてください。2枚目のストレッチは反り腰さんにもおすすめ!どれだけ筋肉が収縮しているか、片側だけやって立ってみるとよくわかる。やった方が凄く軽くなって真っ直ぐとはこれか…ってなる。

太ももの外側やふくらはぎが張っている方におすすめ!お家で出来るストレッチ方法をご紹介!

太ももの外側やふくらはぎが張っている方におすすめ!お家で出来るストレッチ方法をご紹介!

太ももの外側やふくらはぎが張っている方におすすめ!お家で出来るストレッチ方法をご紹介!

ふくらはぎへの反応

なつこ @natsu_ko_820

なるほど(下半身デブ+反り腰)

鍾乳洞で過ごす生き物になりたい @srikymttn

自分、ほんとこれなんだよなぁ… 頑張る……

ナポレオーネの音楽隊 @napohouse

大転子のズレ…???

にあ @nian_im

2枚目のストレッチ難しくてやり方が合ってるかどうかは分からないけど、1回やって普通に立った後に脚と腰あたりが楽になった……これすごい……

黝簾 @127gfk

該当するよね、あとでやってみよう

かもめさん、あなた疲れてるのよ @watabay3_20spy

ふむふむ

出張りらくぜーしょん/あひゃ @toraumakozou

外側広筋ってジャンプ動作じゃないとあまり使われない部分のはず かつ緊張高まって大転子を引っ張るって 寛骨の骨頭への被りが変わるってことかな?それ脱臼ですね そして基本起始は動き小さいから、大転子は動かないで 太腿の外側張ってる人って多分大腿筋膜張筋(腸脛靭帯)やで 中臀筋弱いと思うで

おしゅわり @oshuwari

🥺🥺めも🥺🥺

とり@じえんだー @ToritheEND92

やるやるー!

炭水化物 @22durakomj

やってみよっかな( ᐡ. ̫ .ᐡ )

大転子様 @jbqEirNJKhsvW9H

毎日やる

🐧じらいたん🐧 @nanamioly77

やろー!!

ぴなすけごろう🌏🥛 @hinasukegorou_m

フォローしてないけど 妹へ

koto子 @kotoko_beauty

トレえみさんいつも欲しい情報くださる😭😭ありがとうございます😭😭

えりぴよ @eripiyo_0x0_
🍅たぬかん🍅@残金53円 @tanukan_off

壁に足つけた状態で脚伸ばせなかったわ

🐣ぴぃ🐣23a!池袋🏹お疲れ様でした!! @p_cos_yoitomake

やってみよう…明日から←

下半身太りや太ももの外張りが気になるというのは、大転子のズレが原因の方が多いそうです。歩き方や姿勢によって生じてしまうということなんです。

ほぐしストレッチを行った後に、壁から一歩前に出て両手を壁に付き、片足立ちしたら大転子部分を体の重心に向かって引っ込め、脚を上げている側の骨盤をクイっと上へ持ち上げます。大転子を体の真ん中へ引っ込めて立つと頭の先から一直線になるとのことです。呼吸を止めずに30秒×2でストレッチ完了です。時間がある時にチャレンジしてみて下さいね!

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