話題の画像プラス

話題の画像が見つかる。

反り腰系の痛みにオススメのごろ寝ストレッチ!腰ストレッチでしっかりほぐそう!

腰に痛みを感じる人は多いですが、中でも坐骨神経痛やヘルニア、ぎっくり腰などになってしまうと数日間動けないほどの痛みに襲われてしまいます。そんな中、反り腰系の人におススメの背中の下部〜腰がガチガチに固まりやすい人はこちらのごろ寝ストレッチでほぐしてください。

腰ストレッチ

いしかわひろこ/健康イラスト&マンガ家のアイコン
いしかわひろこ/健康イラス...
@kumainunews

【反り腰系の痛みに腰ストレッチ】
背中の下部〜腰がガチガチに固まりやすい人にオススメのごろ寝ストレッチ。息を吸うことでなかなか伸ばしにくい背中の筋肉がいい感じに伸びてくれます。
ヒザをしっかり抱えて腰〜お尻をしっかり丸めてね!

反り腰系の痛みにオススメのごろ寝ストレッチ!腰ストレッチでしっかりほぐそう!

反り腰系の痛みにオススメのごろ寝ストレッチ!腰ストレッチでしっかりほぐそう!

反り腰系の痛みにオススメのごろ寝ストレッチ!腰ストレッチでしっかりほぐそう!

関連記事
さぼサボ🌵 10キロ痩せ成功・ヨガダイエット。のアイコン
さぼサボ🌵 10キロ痩せ成功・ヨガダイエット。 @sabosabosabojp

いしかわさん、こんばんは🌙🌵 反り腰さんにはこのポーズ効きますね😊 ヒザを抱えた状態で腹式呼吸すると、内臓のマッサージもできます。 ヘルニア持ち人には刺激があるので、オススメできないポーズですが。 是非参考にしてください👋

2021-04-20 21時07分
いもちゃんのアイコン
いもちゃん @q2bt49c35WSZnd6

私も、まさにこれでした!吐き気あるので胃カメラやったんですが何もなくて、、ストレーツタイムズやってみます❗

2021-04-20 20時57分
石部伸之|ボールペンマッサージ & 逆ストレッチのアイコン
石部伸之|ボールペンマッサージ & 逆ストレッチ @iibenn

寝たままできる、お手軽で効果的なストレッチですね!腹筋が弱いと、お腹がせり出して、立っていても座っていても腰骨が反ってきます。反り腰のまま姿勢が固まってしまうので、頻繁にこのストレッチをすると、気持ち良いですね!

2021-04-20 20時42分
のりすけ。のアイコン
のりすけ。 @norisuke0606

反り腰なのー!! 明日じっくり読むー!

2021-04-21 00時02分
すんのアイコン
すん @nLADSozbfQ31Adc

反り腰だし定期的に整体行かないと吐くは寝込むはの私に朗報…??!

2021-04-20 23時15分
ななび@産後9w🐘(38w2d)のアイコン
ななび@産後9w🐘(38w2d) @nana_beaming

最近、背中が硬い気がするからやってみよー。筋トレでガッチガチなんかな

2021-04-20 22時34分
やぴ子🌸iPad絵描きブロガーのアイコン
やぴ子🌸iPad絵描きブロガー @yapiko_blog

あっ、これは効きそう❣️ イラストでわかりやすい☺️ 座卓デスクワークで反り腰マンだからやってみます〜❣️

2021-04-20 21時43分
石部伸之|ボールペンマッサージ & 逆ストレッチのアイコン
石部伸之|ボールペンマッサージ & 逆ストレッチ @iibenn

寝ころぶ場所が無い場合は、両脚を開いてしっかりとお尻を落とし込んでみてはどうでしょうか?骨盤が巻き込まれて、ストレッチ感が増しますので! 固まった筋肉をストレッチで伸ばすと同時に、マッサージで直接、脊柱起立筋をほぐすのも効果的ですよ!

反り腰系の痛みにオススメのごろ寝ストレッチ!腰ストレッチでしっかりほぐそう!

反り腰系の痛みにオススメのごろ寝ストレッチ!腰ストレッチでしっかりほぐそう!

KORO💮壽ロスのアイコン
KORO💮壽ロス @koro_0321

これやるとおなか?内臓?が痛くなるんだけど何でかね?🤔

2021-04-20 20時33分
あまね@緋弾済みのアイコン
あまね@緋弾済み @amane_hiou

私まさにこれだわ… ここの最近、片足ずつだけど寝起きに毎朝やってて背中がバキバキいってスッキリ起きれる✨ 寝る前にやってもいいのか〜やってみよう

2021-04-20 20時31分
いくたすのアイコン
いくたす @iktsnn

まさか私はこれか…?

2021-04-20 19時48分
カワモトトモカ😊仏像イラストレーターのアイコン
カワモトトモカ😊仏像イラストレーター @AzkMocha

めっちゃ心当たりがある………😭 後でやります!!!

2021-04-20 19時34分
miale_mialeのアイコン
miale_miale @miale_miale

これ逆効果やでって教えて貰って、 むしろ尻上部に畳んだバスタオル置いて仰向けに寝て、 手は頭の上で組んで伸ばし足はつま先伸ばしてゆるゆる伸ばせ、ていわれてやってたら痛み消えたからやってみてふぉろわーw

2021-04-20 19時29分
keiのアイコン
kei @kei16949038

今日午後からスマホにかかりっきりだったので寝る前にやってみます( ´・ᴗ・` )

2021-04-20 19時23分
さーな☆のアイコン
さーな☆ @mamo_tera

反り腰で、背中から腰の痛みに悩んでたから是非やってみたい! 夜からやってみる!!!✨✨

2021-04-20 19時21分

腰は一度痛めると癖になってしまう人もいる中、再発しないためには日常から姿勢を正したり運動したりして意識しなければいけません。
そんな中、反り腰からくる腰の痛みにおすすめの腰ストレッチがこちらです。

仰向けに寝転んでヒザをしっかり抱え胸に寄せつつ深呼吸をしながら腰〜お尻をしっかり伸ばします。
腰を痛める原因の多くは姿勢が悪いことから始まることが多く、常に姿勢を意識しつつもこちらの腰ストレッチを定期的にするのをおすすめします。

前の画像 次の画像

この記事に関するキーワード