食べ過ぎ必見！自宅で出来る道具いらずのHIIT運動とは⁉
緊急事態宣言がいよいよ全国に届き渡り、外出が難しくなり、運動が満足に出来なくなった人などが多く出てきたのではないでしょうか？ジムに行けなくなった人でも元々行かない人でも効率の良い画期的な運動方法をご紹介いたしましょう。
家にずっといて食べ過ぎたり、太ってきた？？…と感じたらやるべき簡単なコレ。
ダンベルとか器具もいらない！
20秒の動きと10秒休憩で、1周たった2分でできる。体力ある人は2〜3周。好きな曲流せばあっと言う間に終わる、オススメ自宅運動です。
#ダンベル何キロ持てる
素人に勧めるのか…
色んな種目やるサーキットトレーニングでなくても大丈夫。家でやるならバービースクワットや腿上げなどの一つの種目でもHIIT出来ると思います。たしかにあっという間に終わるけど、地獄のようにキツイよ………
今、内臓と肺を酷使してる場合か？部屋ん中だろうと口呼吸より鼻呼吸重視せなアカンわけよ。
花粉症の人なら尚更。
ゆっくりじっくり筋を伸ばすようなストレッチと自分の体重だけの負荷を掛ける筋トレで充分
そんな事より先生いいおっぱいしてんな
これはタバタ式トレーニングじゃなんですか？
HIITは20秒の動きを休みなく3回繰り返して20秒休んでっていうのを3セットするってジムのトレーナーに教えてもらったけど
30秒やって10秒休憩のサイクルだと思っていましたけど、20秒10秒だったんですね。
これと似たようなことやり始めたけどマジでキツイ。でも確実に効いてるのが実感出来る。マットが無くても段ボール一枚あれば出来る。現に俺は段ボール敷いてやってる。
体力ナシナシ人間なのですが、回数は気にしなくてよろしいのでしょうか……
自分はお願いマッスルを聞きながらやってます！！
バーピーとスパイダープランクしてたけど、これも取り入れるかなぁ
ダンベルはこのご時世に特に大事になると勝手に思ってます。
なおこれは死ぬほどきつい
街雄の筋肉講座
タバタやん_( '-' _)⌒)_ﾇｰﾝ
FFより失礼しました。自分も実践してます！かなり効く
1時間半のウォーキングやれば～気持ちからスッキリするけど。
こちらの「HIIT（呼び方はヒット、ヒート）」と呼ばれるトレーニングは、好きな種目のトレーニングを20秒の動きと10秒休憩を交互に行うのが主な内容であり大きな特徴でもあります。
20秒の動きが大きなポイントであり、負荷が大きいトレーニングでないと効果が現れないので、この20秒間でいかにきつくしんどいトレーニングを行えるかが効果の分かれ目でもあります。最初の画像のトレーニング表はあくまでも一例ですが、これらももちろん負荷を大きく掛けるように行いましょう。
脂肪燃焼と心肺強化の効果があるHIITですが、豆知識としてこのトレーニング法は実はオリンピック選手向けに作られたものなのです。これは効果も期待も絶大ではないでしょうか？
